PROGRAMME RUNNING PERSONNALISÉ
Réalisez votre objectif grâce au programme running personnalisé !
Exemples d’objectifs :
- Débuter la course à pied, savoir courir 30 minutes sans s’arrêter
- Préparer une course (5km, 10km, semi-marathon, marathon, trail courte et longue distance, …)
- Réussir l’épreuve de course à pied d’un concours de la fonction publique (test de 6 minutes, allers-retours par palier, …)
- Améliorer sa foulée, faire la transition vers des chaussures minimalistes, …
Le programme offre l’avantage de s’adapter à vos besoins car il prend en compte votre objectif, niveau, votre disponibilité, les équipements à votre disposition, …
DURÉE DU PROGRAMME
Comptez au minimum 10 semaines pour un programme d’entraînement marathon, 8 semaines pour un programme d’entraînement semi-marathon, et 6 semaines pour un programme d’entraînement 10km.
Les durées indiquées restent indicatives, elles dépendent du niveau du coureur, de l’ancienneté de la pratique, du type d’entraînement actuel, …
Une durée plus importante permet de renforcer la préparation.
ÉTAPES DE L’ACCOMPAGNEMENT POUR VOTRE PROGRAMME PERSONNALISÉ
1. Échange préalable (vocal ou visio)
Lors de ce premier contact, nous discutons de :
- Votre pratique passée et actuelle, ainsi que vos habitudes d’entraînement.
- Votre objectif envisagé (progression, préparation d’une course, etc.) et la durée souhaitée pour votre programme personnalisé.
À l’issue de cet échange, j’effectue une première étude basée sur vos données d’activité (séances connectées, historique d’entraînement, etc.).
2. Deuxième échange (vocal ou visio)
Lors de ce second rendez-vous, je vous présente :
- Les éléments clés et stratégiques de votre programme, la structure globale, et le calendrier prévisionnel des séances.
- Nous définissons ensemble votre objectif précis (par exemple : chronométrique, distance, performance, etc.).
3. Livraison de la première partie du programme (*)
Cette première partie couvre généralement les 2, 3 ou 4 premières semaines du plan d’entraînement.
Elle vous permet :
- D’expérimenter les séances pour vérifier que tout fonctionne bien : application des consignes, ressenti, adaptation physiologique, etc.
- D’optimiser la suite du programme en fonction de votre retour d’expérience sur la première partie.
4. Livraison du programme complet
À la fin de la première partie, vous recevez votre programme complet, documenté et accompagné d’explications détaillées sur la structure et les objectifs de votre entraînement.
5. Options complémentaires
Des options peuvent être ajoutées en fonction de vos besoins :
- Révisions du programme en cours de route.
- Suivi renforcé avec des points réguliers.
- Accompagnement en présentiel sur certaines séances spécifiques.
- Séances de renforcement musculaire en visioconférence.
(*) Délai de livraison du programme : Le programme est livré dans un délai de 7 à 21 jours après le deuxième échange. Ce délai permet d’analyser vos données, d’élaborer un diagnostic précis et de créer un plan d’entraînement personnalisé.
Pour toute commande, merci de me contacter afin de fixer l’horaire et les modalités de l’échange préalable (par téléphone ou par visioconférence).
