Pratiquer la marche nordique pour sa forme
Initiation marche nordique, Orchies et environs
Les bienfaits de la marche nordique
La marche nordique est un sport accessible au plus grand nombre, la pratique régulière de cette activité physique permet le maintien et l’amélioration de la condition physique.
Pour être pleinement bénéfique et réalisée en sécurité, la marche nordique nécessite la maîtrise minimum des gestes de base.
Lorsqu’elle est bien réalisée, elle apporte des bienfaits à plusieurs niveaux :
Je vous propose l’apprentissage et le perfectionnement de la technique de la marche nordique et la pratique de différents exercices associés (cardio, renforcement, étirements).
Les 5 erreurs les plus fréquentes en marche nordique
1) Utiliser ses bâtons comme des bâtons de randonnée
Il est important de distinguer les fonctions des bâtons de marche nordique et de randonnée. Les bâtons de randonnée sont principalement destinés à maintenir l’équilibre et se plantent perpendiculairement au sol.
En revanche, les bâtons de marche nordique sont conçus pour propulser le corps en avant et doivent être inclinés vers l’arrière. Imaginez-les comme les prolongement de vos bras vous permettant de vous déplacer tel un quadrupède.
2) Garder les mains fermées
Trop souvent, les personnes gardent les mains fermées tout au long du mouvement des bras. Pour une technique correcte, les bâtons doivent être tenus lorsque la main est en avant du corps, et relâchés lorsqu’elle est en arrière. Lorsque le bras se balance vers l’arrière, relâchez le bâton au passage à la hanche.
Les gantelets permettent de garder un contact constant avec les bâtons, que vous reprenez en main lorsque la main revient à hauteur de la hanche dans le mouvement vers l’avant.
3) Effectuer un mouvement incomplet des bras
Ce problème est souvent lié à l’erreur précédente. Une main fermée limite fortement l’amplitude vers l’arrière. Lors de l’impulsion, le bras situé à arrière du corps doit être quasiment tendu lors de la poussée qui nous propulse en avant. C’est ce mouvement qui sollicite et renforce les muscles du haut du corps.
Les bras doivent également être engagés et tendus vers l’avant pour assurer le cycle complet et l’équilibre entre les mouvements avant de manière alternée et en synchronisée.
4) Effectuer de trop petits pas
L’amplitude des mouvements des bras et des jambes sont étroitement liées, une disproportion entre les deux mouvements entrave la technique. Des pas trop petits et trop rapides limitent la propulsion vers l’avant et la dynamique du mouvement en ne laissant pas le temps aux bras d’effectuer un balancier complet et efficace.
La technique consiste à effectuer de plus grand qu’en marche classique, tout en veillant à maintenir la synchronisation avec les bras.
5) Manquer de coordination entre la droite et la gauche (asymétrie)
Pour certaines personnes, la coordination entre le côté gauche et le côté droit nécessite un apprentissage. L’erreur est de faire avancer jambe et bras du même côté, on parle alors de marche à l’amble.
Pour une technique correcte, lorsque vous faites un pas en avant avec une jambe, le bras opposé doit être en train de se balancer en avant, et inversement.
Vidéos pédagogiques marche nordique
Découvrez ici les principaux gestes de la marche nordique. Pour ceux qui souhaitent débuter et prendre de bonnes habitudes… ou pour ceux qui veulent revoir leur technique !
Un exercice qui permet de travailler sa technique de marche nordique, comme l’engagement du bras vers l’avant et vers l’arrière, l’ouverture de la main et la coordination.